Göteborgsvarets Seedningslopp. 1a plats. PB 32.06

Så var det bara en vecka kvar till Berlin halvmarathon. Genrepet i Göteborg på göteborgsvarvets seedningslopp gick över förväntan. Såpass bra att det överraskade både mig och tränaren.
Målet var en tid runt 33 eller straxt under. 

Jag visste inget om banan förutom att den var Flack.  Men det brukar ju många arrangörer skriva så visar det sig att den inte alls är så flack som man tror. Men denna bana var verkligen Flack i ordets bemärkelse. Dock var den lite vindkänslig. Vädret dagen till ära var soligt och fint men lite blåsigt så helt perfekta förhållanden var det dock inte. I och med att jag inte toppat formen och dragit ner på träningen var det ingen superkänsla på uppvärmningen. Därmed hade jag inte stora förhoppningar. Jag fick dock en hyfsad bra känsla så med rätt draghjälp borde de gå hyfsat snabbt trodde jag.  Försökt spana i motståndet idag men såg ingen jag kände igen. Dock var det några Sävedalen-linnen på plats och de brukar ju kunna springa snabbt.

Efter starten kände jag lite på motståndet och lät några andra gå upp och dra de första km. Men efter ca 3k så var det bara jag och en löpare från Åmål kvar i täten. Han kändes stark och drog fram till varvningen som passerades på 16.05. Därefter blev det en del motvind och jag kände mig stark i den. Däremot var han starkare i medvinden. Så vi växeldrog så ett tag fram till straxt efter 8k då jag testade ett ryck som han verkade få släppa i. Dock aldrig så pass att jag kände mig säker på 1a platsen så det var bara att pressa på fram till målet som passerades på en andra 5a på 16.01 och totalt 32.06.  Seger marginalen blev tillslut 3 sek.  Det blev pers med hela 45sek på landsväg 10k och 2 sek snabbare än min 10000m tid från förra året. Hade 33.23 från premiärmilen samma dag i fjol så förhoppningarna inför årets tävlingar har trissats upp en del. Först ut är halvmarathon och en sub 70 där känns inte helt omöjlig. Först dock en vecka semester i Norge med lugn träning, återhämtning och tid för reflektion. Men sedan ska det dock stå härliga till med träning och tävling.

Slappar efter träning i Notodden, Norge.

Den vita våren

Inte orkat bloggat på ett tag nu. Det betyder oftast att träningen har tagit mycket tid, och det har dem. Avslutade precis 3:e veckan i rad på en mängd runt 16 mil. Det var hårt både fysiskt och mentalt. Fokus har således legat på att sova och äta när jag kunnat. Nu trappas träningen ner en aning inför stundande tävlingar. Närmast nu Varvets Seedningslopp på Söndag som blir ett litet kvitto vart jag står inför Berlin Halvmaraton. Det skall tydligen vara en ganska flack bana i Göteborg så om det inte blåser alltför mycket så kan det med all säkerhet gå mycket bra. Träningen igår tisdag tydde på det i alla fall. Körde härliga tusingar inhomhus tillsammans med John och Otto Kingstedt. 6 st med 80sek vila som snittades på 3:00'5. Inte alltför ansträngande på lätta ben för dagen. Är nog i ganska bra form för 5000m just nu...

Annars är jag rätt trött på vintern just nu. Motivationen har sinat lite men jag brötar på och drömmer mig bort till somriga morgonjoggar i shorts och tshirt. Tröstar mig med att beställa nya träningskläder och skor inför kommande träning. Kommer förresten kanske upp över 60mil träning nu i mars och returen med mina felbeställda skor från wiggle går bra men tar tid.

En annan motivationshöjare är när det går bra andra som man tränat med. Läs gärna här om hur två trevliga Solvikingar som jag kört några pass med nere i Götet precis klarat SM-kvalgränsen på Maraton. Vet precis känslan. Det är den man söker efter och vill uppnå igen och igen och igen.

Det nya

In med det nya och ut med det gamla. Så går det enklast att beskriva de senaste två veckorna. Min inomhus säsong tog slut iom förtävlingen på globen som tog plats fem dagar efter ISM.  Inte riktigt redo vare sig fysiskt eller psykiskt men ändock väldigt kul. Tänkte jag kunde försöka på ett nytt pers men det höll bara i 1000m. 2.52 på första k sen fick jag dock nöjda mig med att rulla runt på 3.00-fart och ändock ett näst pers.

Nu har jag äntligen fått börja rulla lite mer km och kunnat bokföra en 12.5 samt en dryg 15 mils vecka. Det sliter lite mer på musklerna men samtidigt känner jag mig genast lite starkare.

Det nya är även vädret som börjat ge lite vår känslor genom nya dofter, fågel-kvitter samt ljus på morgon rundorna. Underbart, energin och motivationen på just morgon rundorna stiger med flera 100%. 

Har även gjort min första skobeställning på lite över ett år nu också. Mina tro-tjänare Adidas Adizero XT som tjänat som terrängskor/mängdsko sjunger verkligen på sista versen. Blev därför ett par nya XT4 samt ett par mer renodlade terräng dojjor i Inov-8 190. De senare mest för att jag kände att jag förtjänat det efter allt vinterns slit. Dock blir det nog ett tag tills nästa beställning på ett tag då min nuvarande livssituation inte tillåter så mycket utsvävningar. Inte för att jag behöver några nya pjuck. Har egentligen allt jag behöver nu.  Dock blev det min första fel beställning då det visade sig att Inov-8:en var lite stora i storleken och det blev en retur. Skall bli intressant att se hur Wiggle(där jag beställde ifrån) klarar av det. Än så länge verkar det funka bra då jag bara behöver returnera till en adress i Sverige och inte verkar behöva stå för retur-kostnaden. Najs.

Tränings-mässigt har det rullat på bra med dubbel pass på tisdagar och torsdagar, intervaller samma dag. Tempo-pass på lördagarna och långpass på söndagarna. Där kan jag säga det att du är lyxigt att bo i Götet på helgerna. Barmark och nästa vår här nere redan nu. Känns nästan som man rullar in i Norrland när man tar tåget upp igen. Vad är det man säger nu igen allt norr om Alingsås är Norrland ;)

Dock finns det något som kallas vind på västkusten och det fick vi erfara på lördagen då jag körde ett halvmara tempo-pass  med några Solvikingar, Mattias + Bror, ny-bekantingen Jonas A samt Ragnar från Högsbo IF. Jonas A som satsar på att kvala in till SM klassen på Stockholm maraton genom ett Sub 2:40 lopp i Barcelona. Passet i sig gick stabilt med första milen i med-vind men andra i rak motvind. Mycket bra pass som landade på 21k i 3.44/km.

Det nya innebär även att jag på allvar bestämt mig för att fullt ut satsa på bana och kortare lopp i år. Dvs så länge jag får tag på en vanlig start plats i Stockholm Maraton. Först ut blir Göteborgsvarvets Seedningslopp. Det istället för premiärmilen i Stockholm. Sen blir det Berlin Halvmaraton som dock får tjäna som lite av en tränings tävling. Men jag räknar förstås med ett rejält pers där. Vårens stora mål blir nu istället varvet där jag hoppas kunna slå tiden jag sätter i Berlin och kunna göra en schysst SM-placering.

Trotjänarna, Adidas Adizero XT

Ersättarna, Adidas Adizero XT4

En liten recension av XT4 av klubbkompisen Robert H